|
| Özel Besinler |
Yağsız Kas Geliştirme
Kas kütlenizi geliştirmek iki şeye bağlıdır. İlk olarak
toplam kalori alımını arttırmalısınız böylece daha yoğun ağırlık antrenmanına yakıt sağlamak için yeterli enerjiye sahip olursunuz
ikinci olarak yeni kas dokuları oluşumu için daha fazla protein
almalısınız.
Yağsız bir kas kütlesi elde etmek için beslenme oranınız; %50
karbondihidrat, %35 protein, %15 yağ olmalıdır. Uygun miktar
kalori alımını belirlemek için aşağıdaki yöntemleri takip edin.
Şunu aklınızdan çıkarmayın ki, bu kurallar %12 yada daha az
oranlı vücut yağına sahip erkekler için dizayn edilmiştir. Vücut
yağınız daha da yüksekse o zaman ilk olarak yağlardan kurtulmaya
konsantre olun. Vücut yağınız daha az olduğunda, kalori alımını
arttırabilirsiniz.
Daha Fazla Kas Geliştirmek İçin Özel Besinler
Ne yediğinize çok dikkat etseniz bile fizik ve
performansınızı geliştirmek için ekstra yollarda vardır.
Aşağıdaki ürünler mümkün olduğu kadar çok kas gelişmesine yardım
ederler.
Ekstra besinler :
Genellikle toz formunda olup tercihiniz olan içeceklerle
karıştırılarak tedarik edilir. Bunlar özellikle kas gelişimi
için değişik formüllerde ve kombinasyonlarda hazırlanmışlardır.
Özel hazırlanmış saf proteinler ve karbonhidratlar vede %20-25
biyolojik değeri yüksek proteinlerden +%60-70 kompleks
karbonhidratlardan ve %10-20 mikrobesleyici maddelerden
oluşmaktadırlar. Ekstra besin içecekleri ayrıca günde dört ila 6
küçük öğün yapmayı da kolaylaştırırlar. |
Creatine :
Az tekrar büyük ağırlık çalıştığınızda dışarıdan tedarik edin.
Kas hücrelerindeki yükseltilmiş Creatine seviyeleri protein
sentezini canlandırır ve buda hacim kazanmanıza sebep olur. Eğer
bunu denemek isterseniz ilave Creatine alımı kaçınılmazdır,
çünkü besinlerden elde etmek oldukça zordur. Günlük ortalama 5gr
alınız, 1.5 ay devam ediniz. Sonra 15 gün ara veriniz ve 5 gr
şeklinde 1.5 ay daha devam ediniz. |
L-Glutamine :
Proteinden elde edilen süper bir amino asittir. Ağır ve şiddetli
antremanlar sırasında L-Glutamine kas dokuları tarafından dışarı
atılarak bağışıklık sistemini desteklemesi için bağırsak
sisteminin içine girer. Bu kasları
L-Glutamine'den yoksun bırakabilir ve gelişimini engelleyebilir.
Dışarıdan alınan ilave L-Glutamine vücudunuzu kaslara asalak
olmaktan kurtarır. Günde 5 gr alınmalıdır. |
Çift Zincirli Amino Asitler (BCAA) :
Bunlar vücuttaki glikoz eksikliğini karşılama yada ağır
egzersizler sırasında oluşan protein çöküşünü önlemek için
kaslarda hızlı yakıt olarak kullanılır. Antremanlardan önce 5 gr
ve antremanlardan sonra 5 gr şeklinde alınız. |
|
|
|
|
