Kilo Almak İçin Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Ana Sayfa Nasıl Kilo Alınır? Kilo Aldırıcı İlaçlar Menapozda Beslenme Çocuklukta Beslenme Hamilelikte Beslenme Çalışırken Beslenme Diyabetik Beslenme

Gençlikte Beslenme Kilo Alma Hakkında Şişmanlama Diyetleri Vücudumuzun Enerji Kaynakları Karbonhidratlar Proteinler

Antioksidanlar Optimum Enerji İhtiyacı Selenyum ve Kanserden Korunma Omega Yağ Asitleri Kalori Değerleri

Beden Kitle İndeksi Beslenme ile ilgili Tavsiyeler Özel Besinler Besin Özleri Beslenmenin Altın Kuralları

Ivır zıvır yiyecekler ve yağlı gıdalar kilo almak için iyi bir yol değildir. Önemsiz gıdalar genellikle sağlıksız trans yağ veya doymuş yağ içerir. Kilo almak istiyorsanız, bunu iyi bir besinle yapmalısınız.

Sağlıklı yağlar içeren besinler arasında ton balığı, somon, keten gibi omega-3 temel yağ asitleri kaynakları ve ceviz bulunmaktadır. İyi protein kaynakları arasında ise yağsız et, balık, kümes hayvanları, fındık, tohum ve baklagiller bulunmaktadır. Sağlıklı karbonhidrat kaynakları ise meyve, sebze ve kepekli tahıllardır.

Günde beş ya da altı küçük porsiyonlu yemek yemek, üç büyük öğün yemekten daha kolay olabilir.

Eğer çok fazla Kilo almak ihtiyacı varsa, yemeklere meze olarak protein tozu ve besin takviyesi içecekler eklenebilir.

Ayrıca ilave fiber için yemeklere küçük bir miktar keten tohumu yağı eklemek de sağlıklı bir Kilo almak yöntemi olacaktır.