Hızlı Metabolizmayla Kilo Almak

Kilo Almak İçin Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Ivır zıvır yiyecekler ve yağlı gıdalar kilo almak için iyi bir yol değildir. Önemsiz gıdalar genellikle sağlıksız trans yağ veya doymuş yağ içerir. Kilo almak istiyorsanız, bunu iyi bir besinle yapmalısınız.

Kilo Almak için Egzersiz

Egzersiz sağlıklı kilo almak için önemlidir. Ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizleri sizin kas boyutunuzu artırmak için yardımcı olacaktır. Sabit bisiklet ve koşma gibi aerobik egzersizler ise aksine kilo kaybına neden olabilir. Direnç eğitimi bir sağlık kulübü, spor salonu ya da evde uygun ekipmanlar ile yapılabilir.

Kilo almak biraz zaman alabilir, ama hedef ağırlığınıza ulaşana kadar sabırlı olun ve sağlıklı gıdaları tercih etmeyi unutmayın.

Sağlıklı Kilo Almak için İpuçları

Kahvaltıya fazladan bir dilim tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi ekleyin.
Öğleden sonra abur cubur değil fındık ve kurutulmuş meyveler yiyin.
Patates kızartması, Nuggets gibi sağlıksız kızarmış besinler yerine fırında patates, pişmiş tavuk ve balık gibi sağlıklı yiyecekleri seçin.
Yemeklerinize ekstra kaloriyi patates ve mısırla ekleyin.
Süt ve meyve suyu gibi sağlıklı içeceklerle öğünlerinize kalori ekleyin. Şeker içeren gazlı içeceklerden uzan durun.

Nasıl Kilo Alabilirim?		Şişmanlama Diyetleri
	Kilo alma çabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir. Burada da bilimsel kuralları uygulamak... Detay için tıklayınız		Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyecekler... Detay için tıklayınız

Beslenmenin 10 Altın Kuralı		Besinlerin Kalori Değerleri
	Sağlıklı beslenmek için 10 temel altın kural vardır. Sağlıklı beslenmek için bilinmesi gereken bilgiler... Detay için tıklayınız		Sebze, Meyve, Yağ, Et Ürünleri, Şekerli Gıdalar, Unlu Gıdalar, İçecekler, Süt Ürünleri, Kuruyemişler... Detay için tıklayınız

Vücudumuzun Enerji Kaynakları		Beslenme ile ilgili Tavsiyeler
	Bağışıklık ve sinir sistemimizin en büyük destekçisi olan B-6 vitamini, vücudumuzun proteinleri... Detay için tıklayınız		Antremandan sonra daha çok Karbonhidrat tüketin. Daha çok Protein yeyin. Her öğünde Lifli birşeyler yeyin... Detay için tıklayınız

Proteinler		Karbonhidratlar
	Yapılarında karbon, hidrojen, oksijen ve azot bulunan proteinler yaşam için gerekli... Detay için tıklayınız		İnsan ve hayvan vücudunda glikojen, bitkilerin yapısında nişasta ve sellüloz olarak yer alan karbonhidratlar... Detay için tıklayınız